10 نکته مهم تغذیه ای برای سالمندان
بسیاری از مشکلات سلامتی می توانند با افزایش سن ایجاد شوند، مانند از دست دادن حافظه، مشکلات حرکتی و سایر شرایط پزشکی. آنها نشان دهنده کاهش سلامت جسمی و روانی هستند و می توانند منجر به مشکلات جدی سلامت در میان سالمندان شوند.
بنابراین، برای سالمندان بسیار مهم است که سعی کنند این کاهش را کنترل کنند و در عین حال برای حفظ رفاه کلی خود نیز تلاش کنند. یکی از بهترین راه ها پیروی از یک رژیم غذایی مغذی و متعادل است.
چرا تغذیه برای افراد مسن مهم است؟
کارشناسان معتقدند فقدان یک رژیم غذایی مناسب علت اصلی بیشتر بیماری هایی است که جمعیت سالمند را تحت تاثیر قرار می دهد. از آنجایی که سالمندان گاهی اوقات با مشکلاتی مانند از دست دادن اشتها مواجه می شوند، اغلب می تواند منجر به کمبود شدید مواد مغذی شود.
اگرچه راههای مختلفی وجود دارد که سالمندان میتوانند از این مشکلات و کمبودهای سلامتی پیشگیری کنند، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مغذی یکی از مؤثرترین راهها برای انجام این کار است.
با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا چند نکته مهم تغذیه وجود دارد که می تواند به سالمندان کمک کند در طول سال های طلایی خود تناسب اندام، سالم و فعال بمانند.
- به اندازه کافی آب بنوشید
حتی اگر این ممکن است یکی از واضح ترین نکات تغذیه ای باشد، نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن برای سالمندان بسیار مهم است. نوشیدنی های قندی یا کافئین باعث کم آبی بدن در میان سالمندان می شود. بنابراین، آنها می توانند از مصرف چنین نوشیدنی هایی اجتناب کنند و عادت به نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز را حفظ کنند.
- به سراغ غذاهای غنی از فیبر بروید
فیبر یک کربوهیدرات ضروری است که سیستم گوارش را سالم و تمیز نگه می دارد. گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در رژیم غذایی روزانه آنها می تواند یکی از بهترین درمان های خانگی برای یبوست در میان سالمندان باشد.
جدای از این، غذاهای غنی از فیبر می توانند به پیری سالم کمک کنند و سطح کلسترول سالم را افزایش دهند و در عین حال فشار خون را کنترل کنند.
- میوه ها و سبزیجات
“مصرف یک سیب در هر روز شما را از دکتر دور نگه می دارد.” با این حال، سالمندان باید حداقل 5-6 میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند تا بدن آنها بتواند مقدار ایده آل پروتئین و مواد مغذی را دریافت کند. این به این دلیل است که بسیاری از بزرگسالان بالای 65 سال تمایل به کاهش اشتها دارند و ترکیب میوه ها و سبزیجات مختلف می تواند به آنها کمک کند ارزش غذایی رژیم غذایی خود را حفظ کنند.
- مراقب برچسب های تغذیه باشید
خرید غذاهای بسته بندی شده و کنسرو شده برای سالمندانی که به تنهایی زندگی می کنند گزینه ایده آلی است. با این حال، یکی از بهترین راهها برای اطمینان از اینکه غذا حاوی چربی یا شکر اضافی نیست، بررسی برچسبهای تغذیه است. این به آنها کمک میکند ارزش غذایی وعدههای غذایی خود را بررسی کنند و به آنها در انتخاب نوع غذای ایدهآل برای رژیم غذاییشان کمک کند.
************************************************************************************************
>> معرفی محصول جدید فروشگاه آمای برای تقویت موی سر <<
اسپری پر پشت کننده موی سر F&H
کاملا طبیعی است و از مواد طبیعی ساخته شده است و هیچ گونه ضرری ندارد و بسیار هم برای موی سر شما مفید است و یک تقویت کننده بی نظیر می باشد که می تواند برای
رشد و رویش مجدد موهای شما مفید باشد.این اسپری هم برای خانم ها و هم برای آقایون قابل استفاده است این اسپری پر پشت کننده مو پر فروش ترین اسپری موی جهان است
و در سراسر اروپا و آمریکا مشهوریت خاصی دارد و توانسته از رضایتمندی بالای ۹۵ درصدی از خریداران خود کسب کند.
************************************************************************************************
- چربی های سالم
برخلاف تصور عموم، نیازی نیست که سالمندان انواع چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنند. در عوض، آنها باید روی قطع چربی های اشباع تمرکز کنند زیرا می توانند منجر به سطح کلسترول بالا شوند. آنها باید حاوی غذاهای حاوی چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، ماهی و غیره باشند.
- از غذاهای غنی از ویتامین استفاده کنید
ویتامینها و مواد مغذی که میتوانند به حفظ تراکم استخوان کمک کنند و در عین حال سلامت کلی را ارتقا دهند، برای سالمندان ضروری هستند. اینها شامل ویتامین هایی مانند کلسیم، ویتامین B، ویتامین D و غیره است. آنها یک مکمل مهم به رژیم غذایی هستند و فواید مختلفی برای بدن دارند. محصولات لبنی، سبزیجات برگ دار، ماهی، غلات و غیره می توانند به سالمندان در افزودن ویتامین های ضروری به رژیم غذایی روزانه خود کمک کنند.
- کاهش مصرف شکر
دیابت و نوسان فشار خون از مشکلات شایع سلامتی در میان سالمندان است. اگرچه سالمندان عاشق خوردن غذاهای خوشمزه و شیرین هستند، اما ممکن است نیاز به کاهش مصرف کلی شکر داشته باشند. در عوض، آنها می توانند غذاهای مغذی را انتخاب کنند که تعداد ایده آلی از پروتئین ها و مواد مغذی را به همراه انواع مختلف میوه های طبیعی شیرین ارائه می دهد. برای افرادی که دندان شیرین دارند، جایگزین های شکر انتخابی عالی هستند.
- برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید
یکی از مهم ترین نکات تغذیه ای که سالمندان باید رعایت کنند این است که هر هفته برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنند. این به آنها اجازه می دهد تا کنترل بهتری بر آنچه می خورند داشته باشند و همچنین می تواند به آنها کمک کند رژیم غذایی سالم را برای مدت طولانی تری حفظ کنند. برنامه ریزی وعده های غذایی همچنین آنها را در اقلام غذایی ضروری ذخیره می کند و آنها را تشویق می کند تا میان وعده های سالم را در برنامه غذایی هفتگی خود بگنجانند.
************************************************************************************************
>> معرفی محصول جدید فروشگاه آمای برای تقویت موی سر <<
اسپری پر پشت کننده موی سر F&H
کاملا طبیعی است و از مواد طبیعی ساخته شده است و هیچ گونه ضرری ندارد و بسیار هم برای موی سر شما مفید است و یک تقویت کننده بی نظیر می باشد که می تواند برای
رشد و رویش مجدد موهای شما مفید باشد.این اسپری هم برای خانم ها و هم برای آقایون قابل استفاده است این اسپری پر پشت کننده مو پر فروش ترین اسپری موی جهان است
و در سراسر اروپا و آمریکا مشهوریت خاصی دارد و توانسته از رضایتمندی بالای ۹۵ درصدی از خریداران خود کسب کند.
************************************************************************************************
- مکمل های غذایی برای سالمندان
جدای از خوردن میوه و سبزیجات، یکی از بهترین راه ها برای سالمندان برای اطمینان از تغذیه ایده آل در رژیم غذایی خود استفاده از مکمل های غذایی است. این مکملها میتوانند به آنها کمک کنند تا به اهداف تغذیهای خود برسند و به حفظ سبک زندگی سالم کمک کنند. قبل از گنجاندن هر نوع مکملی در رژیم غذایی خود، آنها باید با پزشک خود مشورت کنند تا مطمئن شوند که آیا برای آنها بی خطر است یا خیر.
- از کارشناسان بپرسید
یکی از بهترین راهها برای درک رژیم غذایی سالمندان و دانستن بیشتر در مورد اهمیت تغذیه، شرکت در جلسات Ask the Expert است که بخشی از باشگاه همیشه سبز است. در اینجا، سالمندان می توانند با کارشناسان تعامل داشته باشند و همچنین می توانند یاد بگیرند که چگونه یک رژیم غذایی سالم و متعادل را حفظ کنند. این جلسات، که توسط متخصصان تغذیه مشهور برگزار می شود، برای کمک به سالمندان در مورد رژیم غذایی خود طراحی شده است و بخشی ضروری از باشگاه همیشه سبز است.
