چگونه یک عادت بد را ترک کنیم
همه ما عادت بد هایی داریم که دوست داریم از شرشان خلاص شویم، و هر شب همین حرف را برای خودمان انجام می دهیم: من زودتر به رختخواب خواهم رفت. من در برابر آن کوکی مقاومت خواهم کرد. از جویدن ناخن هایم دست می کشم. و بعد فردا فرا می رسد، غار می کنیم و حالمان بدتر از بد است. ما احساس شکست و گناه می کنیم زیرا بهتر می دانیم و هنوز نمی توانیم مقاومت کنیم.
این چرخه قابل درک است، زیرا مغز به راحتی تغییرات را ایجاد نمی کند. اما ترک یکعادت بد ناسالم می تواند انجام شود. این نیاز به نیت، کمی دست زدن و برخی تکنیک های موثر اصلاح رفتار دارد. اما حتی قبل از آن، به درک آنچه در مغز ما میگذرد، با انگیزههایمان و با خود گفتاریمان کمک میکند.
ما برای عادات خاصی احساس پاداش می کنیم
عادات خوب یا بد روال هستند و روال هایی مانند دوش گرفتن یا رانندگی به سمت محل کار، خودکار هستند و زندگی ما را آسان می کنند. دکتر استفانی کولیر، مدیر آموزش بخش روانشناسی سالمندان در بیمارستان مک لین و مربی روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد میگوید: «مغز مجبور نیست زیاد فکر کند.
از مغز خود در برابر این مشکل پزشکی ترسناک که می تواند ناتوان کننده یا حتی کشنده باشد محافظت کنید
چه قبلاً یک سکته کوچک یا سکته بزرگ داشته باشید، یا به شما هشدار داده شده باشد که فشار خون بالا ممکن است باعث سکته مغزی در آینده شود، کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد آخرین تحقیقات را انجام می دهند و توصیه هایی را به اشتراک می گذارند که می تواند به شما در پیشگیری یا مقابله با سکته مغزی کمک کند. سکته.
دکتر لوانا مارکز، دانشیار روانشناسی در دانشکده پزشکی هاروارد، میگوید عادات بد کمی متفاوت هستند، اما وقتی میخواهیم عادت بد را ترک کنیم، ناهماهنگی ایجاد میکنیم و مغز آن را دوست ندارد. سیستم لیمبیک در مغز واکنشهای جنگ-فرار یا انجماد را فعال میکند و واکنش ما اجتناب از این “تهدید” و بازگشت به رفتار قبلی است، حتی اگر میدانیم این برای ما خوب نیست.
اغلب، عاداتی که برای ما مفید نیستند، همچنان احساس خوبی دارند، زیرا مغز دوپامین ترشح می کند. این کار را با هر چیزی که به ما به عنوان یک گونه برای زنده ماندن کمک می کند، مانند غذا خوردن یا رابطه جنسی، انجام می دهد. اجتناب از تغییر واجد شرایط بقا است، و ما پاداش می گیریم (البته به طور موقت)، بنابراین هر بار به بازگشت ادامه می دهیم. کولیر میگوید: «به همین دلیل است که خیلی سخت است.
پیدا کردن دلیلی که می خواهید تغییر کنید
اما قبل از اینکه بخواهید عادتی را تغییر دهید، تشخیص اینکه چرا می خواهید تغییر کنید، ضروری است. وقتی دلیل شخصی تر است – شما می خواهید در کنار بچه های خود باشید. شما می خواهید بیشتر سفر کنید – انگیزه و یادآوری قوی تری دارید که در طول مبارزات به آن مراجعه کنید.
پس از آن، شما می خواهید محرک های داخلی و خارجی خود را کشف کنید، و این به کار پلیسی نیاز دارد. وقتی میل عادت بد به سراغتان آمد، بپرسید چه زمانی، کجا و با چه کسی اتفاق میافتد، و چه احساسی دارید، خواه غمگین، تنها، افسرده، عصبی باشد. کولیر می گوید: این یک فرآیند اختلاط و تطبیق است و برای هر فردی متفاوت است، اما اگر از قبل به سرنخی توجه کنید، ممکن است بتوانید خودتان را بگیرید.
بخش بعدی – و گاهی اوقات بخش سخت تر – اصلاح رفتار شما است. اگر نقطه ضعف شما یک مافین صبحگاهی در راه رفتن به محل کار است، راه حل ممکن است تغییر مسیر باشد. اما محیطها را نمیتوان همیشه تغییر داد، بنابراین میخواهید جایگزینی پیدا کنید، مانند خوردن بادام به جای آب نبات یا ماست منجمد به جای بستنی. کولیر میگوید: «لازم نیست هدفی عالی داشته باشید، بلکه کمی سالمتر باشید.
مارکز می گوید، شما همچنین می خواهید از طرز فکر همه یا هیچ که منجر به فرسودگی سریع می شود اجتناب کنید و در عوض گام های کوچکی را به سمت هدف خود بردارید. اگر تا نیمه شب بیدار می مانید اما می خواهید ساعت 10 در رختخواب باشید، پیشرفت معقول این است: از ساعت 11:45 شروع کنید. شب بعد ساعت 11:30; 11:15 بعدی … موفقیت را می سازد و اجتناب از عادت جدید را به حداقل می رساند.
همچنین به یادآوری این نکته کمک می کند که تمایلات یک چرخه را دنبال می کنند. آنها در ابتدا شدید هستند، سپس کاهش می یابند و معمولاً در حدود 20 دقیقه از بین می روند. کولیر پیشنهاد می کند یک تایمر تنظیم کنید و روی “فقط عبور از آن” تمرکز کنید.
در آن دوره انتظار، جستجوی احساسات جدید می تواند حواس پرتی مفیدی ایجاد کند. می توانید به بیرون بروید و باد را حس کنید و هوا را استشمام کنید. شما می توانید یک کار فیزیکی انجام دهید. کولیر همچنین استفاده از سرد و گرم را دوست دارد. در نهایت، صورت شما را در یک کاسه آب فرو می برد که می تواند ضربان قلب شما را کاهش دهد. اما ممکن است یک تکه یخ در دست بگیرید یا دوش آب گرم بگیرید. او میگوید: «شما روی احساس تمرکز میکنید نه بر میل.
بپذیرید که موفقیت یک خط مستقیم نیست
همانطور که سعی می کنید تغییر کنید، ضربه ها و پسرفت هایی وجود خواهد داشت که بخشی از روند تغییر پایدار است. مشکل این است که ما بدترین منتقدان خود هستیم و برخی از مردم هر چیزی را جز موفقیت کامل را شکست کامل می دانند.
مارکز میگوید سعی کنید یک دیدگاه سوم شخص داشته باشید و به این فکر کنید که در برابر دوستی که گفته بود خوردن یک کیسه چیپس کل رژیم غذایی آنها را خراب کرده است، چه واکنشی نشان میدهید.
شما مهربان و اطمینان بخش خواهید بود، نه انتقادی، پس همین رفتار را با خودتان انجام دهید. بسیاری از کشمکشها با انتقاد از خود این است که افکار را بهعنوان واقعیت تلقی نمیکنند، بلکه صرفاً افکار هستند. این نیاز به تمرین دارد، اما همان ایده مدیتیشن است. شما با آنچه در سرتان می آید مانند ابر رفتار می کنید، آنها را تصدیق می کنید و به آنها اجازه می دهید از بین بروند. مارکز میگوید: «همه همیشه افکارشان را تحریف کردهاند. “این کاری است که شما با آنها انجام می دهید.”
همچنین به کاهش استرس و به حداقل رساندن احساس شکست در دانستن اینکه هدف از بین بردن عادت بد قدیمی نیست، کمک می کند، زیرا اینطور نخواهد شد. شما فقط سعی می کنید روال جدید را تقویت کنید تا در نهایت آن را به دست بگیرید، و عادت قدیمی حتی یک فکر هم نیست. اما این یک فرآیند ثابت است که با دلسوزی به خود آسانتر میشود، زیرا هیچ راهی برای آماده شدن برای هر موقعیتی یا پیشبینی زمان و مکان وقوع یک محرک وجود ندارد.
____________________________________________________________________________________________________________________
>> معرفی محصول جدید فروشگاه آمای برای تقویت موی سر <<
اسپری پر پشت کننده موی سر F&H
کاملا طبیعی است و از مواد طبیعی ساخته شده است و هیچ گونه ضرری ندارد و بسیار هم برای موی سر شما مفید است و یک تقویت کننده بی نظیر می باشد که می تواند برای
رشد و رویش مجدد موهای شما مفید باشد.این اسپری هم برای خانم ها و هم برای آقایون قابل استفاده است این اسپری پر پشت کننده مو پر فروش ترین اسپری موی جهان است
و در سراسر اروپا و آمریکا مشهوریت خاصی دارد و توانسته از رضایتمندی بالای ۹۵ درصدی از خریداران خود کسب کند.
____________________________________________________________________________________________________________________
